strm.se per åström

Senaste nio månaderna har jag haft träningskort och betalar 495 kronor i månaden för obegränsat användande. Enligt medlems-systemet har jag under samma period tränat där 32 gånger. Kostnad per pass: 140 kronor.

Hur ofta tränar en snittmedlem? Tjejen i kassan tyckte 32 pass på nio månader var mycket, själv tyckte jag det var lite.

Om jag tycker varje pass är värt 50 kr så får jag öka till 2-3 besök i veckan eller skaffa billigare kort. Lunchpass är grejen tror jag. Kort och ofta, en fast rutin att hålla sig till.

Eftersom min Garmin är förlagd (kvarglömd i Skåne hoppas jag) så mäter jag upp löprundorna på nätet i efterhand. Jag har testat iForm och Jogg.se som båda har “rita upp din löptur”-funktioner på sina sajter.

Bäst i test enligt mig är Jogg.se: det är enklare att rita och zooma i den, och kartan med flygfoto är bra att ha eftersom parkvägar inte är med i de vanliga kartorna.

Idag är det 144 dagar kvar till Stockholm Marathon. De senaste passen är (baklänges) 7.5, 6, 6, 6, 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 km långa (första passet 2 december). Två pass i veckan, öka långsamt och se till att kroppen håller är strategin. Upp på 10 km (början av februari) och sen börja varva korta och långa pass med olika tempo. Väldigt olikt Anders Szalkais upplägg.

Cykelåret* 2007 blev ingen höjdare. Det inleddes när jag bytte till sommardäck på bilen; passade samtidigt på att fylla ordentligt med luft i cykeldäcken och byta batteri i trippmätaren. Sen har cykeln inte rullat en meter och nu betraktar jag säsongen som avslutad. Den mesta luften har pyst ut. Inte imponerande..

Annat var det 2004:

Bild från 08XC 2004, mycket lervälling det året.

(*) = bortsett från den dagliga transporten till och från jobbet.

Motionbased ljuger… Jag har sprungit lite mer än vad som framgår där. En mil förra veckan, 12 km på 52 minuter idag på löpband. Flackt, inget luftmotstånd, samma fart rakt igenom (14 km/h), CNN som utsikt. Inte som marathon direkt, får se om det duger.

Det är alltid lite motigt första biten när man sticker ut för att springa efter klockan halv tio. Så också ikväll. Men det blev 10 km (2+6+2), från Kungsholmen till Bällsta Bro och tillbaka. 6 km i mitten under 4.30 min/km vilket känns som en bra fart.

Det är både utmanande och påfrestande att veta att maran samma sträcka multiplicerat med sju..

Nu vill jag slippa problem och ålderskrämpor i knän, benhinnor och hälsenor imorgon.