Howto: Garmin + Motionbased.com + Safari

När jag började använda Motionbased.com september 2006 så var det helt fantastiskt: synka GPS-en med en nättjänst via webbläsaren och lagra all träning (där GPS fungerar) med både kartor, distanser, puls, höjdskillnader etc. Sedan dess har mycket hänt men knappt någonting med Motionbased: försöker man göra samma sak idag och har uppgraderat sin dator och webbläsare i normal takt så fungerar inte uppladdningen längre. Med Safari 3 (eller Leopard) krävs lite manuella ingrepp för att det ska fungera och den fantastiska känslan av en välbyggd tjänst är inte kvar.

Istället för att ansluta Garmin med USB, surfa in på sidan och trycka på Upload-knappen så måste man göra såhär (tack till forumets medlemmar för det tipset):

1. Anslut Garmin med USB
2. Öppna Terminalen och skriv:
/Library/MotionBased/GpstoMb Xml=true GzipBase64=false | bbedit
3. BBEdit öppnar filen. Spara alla rader från och med:
<?xml version=”1.0″ encoding=”UTF-8″ standalone=”no” ?>
till och med:
</TrainingCenterDatabase>
4. Spara filen på skrivbordet som “????.xml”
5. I terminalen, gå till samma katalog som filen ligger i och skriv “gzip ????.xml”
6. Gå till uppladdningssidan och ladda upp manuellt.
7. Klart!

Övrigt på önskelistan är:
1. Möjlighet att ställa in km eller miles som enhet.
2. Få å-ä-ö att fungera.
3. Bättre communitykopplingar.

I övrigt är det fortfarande en cool tjänst. Här är senaste passet. Här som stor karta. Här i Google Earth.

140 kr per pass (om träningskort)

Senaste nio månaderna har jag haft träningskort och betalar 495 kronor i månaden för obegränsat användande. Enligt medlems-systemet har jag under samma period tränat där 32 gånger. Kostnad per pass: 140 kronor.

Hur ofta tränar en snittmedlem? Tjejen i kassan tyckte 32 pass på nio månader var mycket, själv tyckte jag det var lite.

Om jag tycker varje pass är värt 50 kr så får jag öka till 2-3 besök i veckan eller skaffa billigare kort. Lunchpass är grejen tror jag. Kort och ofta, en fast rutin att hålla sig till.

Löpkartor på nätet (Jogg.se vs. iForm.se)

Eftersom min Garmin är förlagd (kvarglömd i Skåne hoppas jag) så mäter jag upp löprundorna på nätet i efterhand. Jag har testat iForm och Jogg.se som båda har “rita upp din löptur”-funktioner på sina sajter.

Bäst i test enligt mig är Jogg.se: det är enklare att rita och zooma i den, och kartan med flygfoto är bra att ha eftersom parkvägar inte är med i de vanliga kartorna.

Idag är det 144 dagar kvar till Stockholm Marathon. De senaste passen är (baklänges) 7.5, 6, 6, 6, 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 km långa (första passet 2 december). Två pass i veckan, öka långsamt och se till att kroppen håller är strategin. Upp på 10 km (början av februari) och sen börja varva korta och långa pass med olika tempo. Väldigt olikt Anders Szalkais upplägg.

Mountainbikeåret 2007 – både dåligt och slut

Cykelåret* 2007 blev ingen höjdare. Det inleddes när jag bytte till sommardäck på bilen; passade samtidigt på att fylla ordentligt med luft i cykeldäcken och byta batteri i trippmätaren. Sen har cykeln inte rullat en meter och nu betraktar jag säsongen som avslutad. Den mesta luften har pyst ut. Inte imponerande..

Annat var det 2004:

Bild från 08XC 2004, mycket lervälling det året.

(*) = bortsett från den dagliga transporten till och från jobbet.

Tävlingskalendern 2008

Sådär, nu jag anmäld till Stockholm Marathon 2008, 188 dagar kvar. Fjärde gången jag är anmäld, en start (2005) och två inställda på grund av sjukdom (2006+2007). Samma mål den här gången som jag haft de två senaste åren – under 3.15.

Tävlingskalender 2008
Stockholm Marathon, 42 195 m, 31/5 (3.26.57, 2005)
Kulla loppet, 10.6 km, första fredagen i augusti (41.47, 2007)
Stockholm Halvmarathon (före detta S:t Eriksloppet), 21 098 m, 6/9 (1.32.45, 2007)

Och som senaste åren; att någon gång under året springa 10 km under 40 minuter.

Har inte sprungit sedan S:t Eriksloppet 2007 men det börjar bli dags nu. Alla pass och uppladdningen går att följa på Motionbased.com.

Countdown – marathon

Motionbased ljuger… Jag har sprungit lite mer än vad som framgår där. En mil förra veckan, 12 km på 52 minuter idag på löpband. Flackt, inget luftmotstånd, samma fart rakt igenom (14 km/h), CNN som utsikt. Inte som marathon direkt, får se om det duger.

Vår i luften

Idag var första gången i år jag sprang utan mössa. Det luktade sådär vår-likt som det bara gör om våren, det var stora vattenpölar och fåglarna kvittrade. Om jag kunnat fågelläten hade jag vetat vilka fåglar det var, men det kan jag inte. Och visst ja – solen sken lite också.

95 dagar kvar till Stockholm Marathon enligt Aftonbladets marathonblogg.

Ingen höjdare

Sådär, premiär idag: cyklade till jobbet. Det enda som var bra var att däcken var nypumpade, annars var det för tidigt: kallt om händerna (inga vantar), blött och smutsigt (ingen stänkskärm) så nu är skor, jacka, väska och byxor prickiga av geggigt stänk.

Det tog c:a 10 minuter, 15 om man räknar med upplåsning och inlåsning.

Så nu får vi se om cykeln står kvar i garaget efter jobbet. Hybridcyklar brukar vara eftertraktade…..

Need for speed!

Det är alltid lite motigt första biten när man sticker ut för att springa efter klockan halv tio. Så också ikväll. Men det blev 10 km (2+6+2), från Kungsholmen till Bällsta Bro och tillbaka. 6 km i mitten under 4.30 min/km vilket känns som en bra fart.

Det är både utmanande och påfrestande att veta att maran samma sträcka multiplicerat med sju..

Nu vill jag slippa problem och ålderskrämpor i knän, benhinnor och hälsenor imorgon.

Att fejka

Marathon går inte att fejka, så jag tuggar på i takten två mil per vecka. Mest på grusspåren i Karlberg som är mjukare än asfalt.